Smarts Blogt

Tag -bewegen

Looplijstje

1,7 Uur heb ik. Dat is nog niet genoeg voor een marathon. Daarvoor heb ik zeker 4 tot 5 uur muziek nodig. Maar ik ga er helemaal van uit dat, tegen de tijd dat ik een marathon kan lopen (en dat is misschien wel nooit), ik mijn looplijstje tot 5 uur heb uitgebreid. Voor de 16 kilometer die ik nu als doel gesteld heb voldoet het net, denk ik.

Mijn langste afstand sinds ik weer begonnen ben met lopen  (8 januari 2011) is nu 10 km officieus en 8,8 km officieel. Het gaat lekker en met de juiste muziek op mijn hoofd nog lekkerder, maar daar schreef ik al eerder over.

Hierbij de laatste update van mijn looplijstje (klik op de afbeelding voor groter). Volgens kenners allemaal rond de 170 beats per minuut. Blijkbaar ‘mijn’ ideale looptempo; ik loop hier lekker op. Indien iemand nog suggesties heeft voor andere nummers in hetzelfde tempo, dan wil ik die graag weten. Bij voorbaat dank!

Links of rechts?

Bij het skaten, maar ook bij het hardlopen. Een vraagstuk waar ik al tijden mee tob. Aan welke kant van de weg begeef ik me als een voetpad ontbreekt? Skaters en hardlopers zijn voetgangers. En volgen dus de regels voor voetgangers:

RVV 1990 Artikel 2 : Plaats op de weg

  1. De regels van dit besluit betreffende voetgangers zijn mede van toepassing op bestuurders van een gehandicaptenvoertuig, indien zij van een voetpad of trottoir gebruik maken of van het ene naar het andere voetpad of trottoir oversteken.
  2. De regels van dit besluit betreffende voetgangers zijn voorts mede van toepassing op personen die te voet een motorfiets, bromfiets of fiets aan de hand meevoeren, alsmede op personen die zich verplaatsen met behulp van voorwerpen, niet zijnde voertuigen.
  3. De regels van dit besluit betreffende wagens zijn mede van toepassing op door voetgangers gevormde kolonnes, optochten en uitvaartstoeten voor zover deze de rijbaan volgen.

Rollerskaters, skeelers enz. volgen dus de regels van voetganger. Het kinderfietsje (gezien de definitie is het een voertuig) wordt gezien als een stuk speelgoed en volgt daarom de regels van voetgangers.

Personen, die een fiets, bromfiets of motorfiets met de hand meevoeren blijven de regels van voetgangers volgen.

RVV 1990 art. 4: Voetgangers

  1. Voetgangers gebruiken het trottoir of het voetpad.
  2. Zij gebruiken het fietspad of het fiets/bromfietspad indien trottoir en voetpad ontbreken.
  3. Zij gebruiken de berm of de uiterste zijde van de rijbaan, indien ook een fietspad of een fiets/bromfietspad ontbreekt.
  4. In afwijking van het eerste en het tweede lid gebruiken personen die zich verplaatsen met behulp van voorwerpen, niet zijnde voertuigen, het fietspad, het fiets/bromfietspad, het trottoir of het voetpad. Zij gebruiken de rijbaan indien een fietspad, een fiets/bromfietspad, een trottoir of een voetpad ontbreekt.

Er is dus niet meer bepaald, dat zij buiten de bebouwde kom de uiterst linkerzijde van de rijbaan bewandelen. Dit wordt ter beoordeling van de voetganger zelf gehouden.

Echter volgens de gedragscode van de skatebond:

…Indien voetpad, trottoir, (brom)fietspad en fietsstrook ontbreken dan mogen skaters de rijbaan gebruiken. Houd ook hier rechts. Blijf achter elkaar rijden. Houd tijdig je slag in. Vermijd drukke wegen…

Maar even over dat skaten:

Lekker op een niet zo zonnige, maar qua temperatuur lekkere zondagmiddag. Kilometertje of 30. Ergens na 25 kilometer, in the middle of nowhere, rijdt Smarts aan de linkerkant van de weg, Zuslief in haar slipstream. Heerlijk. Het asfalt is er goed. Komt een fietser aan: Kerel, alleen, veertiger (notabene!), moutainbike, foute broek en idem kapsel. Waar met ieder andere weggebruiker blikken van verstandhouding worden gewisseld over hoe elkaar te passeren, ligt op zijn gezicht maar één route: ramkoers.

Niet van plan om ook maar één centimeter te wijken voor Smarts en Zuslief dwingt hij hen tot óf een frontaal treffen óf de enige andere mogelijkheid: de berm in. Met een zeer onelegante duik komt Smarts met een vaart van zo’n 20 kilometer per uur voorover met uitgestrekte armen met haar gezicht in de berm terecht. Zuslief kan zich met moeite staande houden. En die hele stoere geweldige ‘kijk-mij-eens-een-vent-zijn’-kerel roept hen verwensingen na en fietst verd***e gewoon door! Al was ze met haar hoofd op een steen doodgevallen: het kon hem niet meer interesseren dan dat zij in zijn weg reden. Verhuftering op de recreatieve zondag. Zal die een stoer verhaal te vertellen hebben gehad toen ‘ie thuis kwam.

Resultaat: Smarts schrammen in het gezicht, een kinderknietje met veel bloed (yep, fout: kniebeschermers thuisgelaten) en haar veel te dure Ray Ban aan gort. Oh, en vooral een niet mis te verstane deuk in het vertrouwen in de manheid. ‘De man als redder’ is wat Smarts betreft van z’n voetstuk gevallen. Het duurt wel weer even voor ze daar overheen is.

So far

Het lopen en het lijnen. Jaja, Smartie was weer aan het lijnen. Dat bleek nodig. De laatste keer dat ze namelijk serieus met haar gewicht oog in oog stond (deze zomer ergens in een bloedbank), schrok ze er zó van dat het hoog tijd werd voor drastische maatregelen. Een plan en vooral: veel bewegen. De laatste jaren was de balans tussen actief zijn en inactief (lees: vooral veel achter de pc zitten) doorgeslagen naar een inactiviteit waar je U tegen zegt. Met wat aandacht voor mijn eetpatroon (‘snoep verstandig, eet een appel’, gaat nog steeds op) en vooral 4x per week mezelf in het zweet werken, gaat het weer de goede kant op. Minder achter de computer zitten en meer doen. In de spiegel zie ik nu weer mijn eigen oude…uhh jonge vertrouwde lijf. En meer belangrijk: het bewegen gaat gemakkelijk. Nog steeds geen ongemakken tijdens het hardlopen. Natuurlijk moet ik me motiveren met doelen. Mijn eerste doel was 5 km aaneen lopen. Mijn doel nu is 10 km aan een stuk. Ik liep vanavond 50 minuten achter elkaar. Bij 10 km moeten dat zo’n 70 minuten zijn. Nog 16 trainingen en dan ben ik er. Wow.

En oja, voor het geval dat nog niet duidelijk was: hardlopen is fijn, zélfs bij windkracht 28. Het loutert, het laat me nadenken, het geeft me rust, maakt dat ik trots ben op mezelf, ik verleg mijn grenzen, het werkt relativerend en is meditatief.

Nieuwe uitdagingen? Ik ga er vol in. Té meestal. Bizar hoe ik door mijn eigen enthousiasme meegesleept word.  Ik vind mezelf altijd heel geduldig, maar blijkbaar niet met nieuwe uitdagingen 🙂

Dat hardlopen gaat me (tot nu) goed af.  Ik heb geen spierpijn en ook geen last van andere ongemakken. Het loopt gewoon heerlijk. Ik heb blijkbaar ineens conditie en wilskracht genoeg om steeds die stap verder te zetten. Maar dat maakt ook dat ik vanmiddag les 4 tot en met 6 achter elkaar heb gelopen. Volgens het schema moet ik daar 5 dagen over doen. Beetje overdreven, niet?  Zo zien de trainingen van les 4 t/m 6 er overigens uit (vetgedrukt is hardlopen, normaal is stevig doorwandelen):

Les 4: 1′ – 1′ –  2′ –  2′ –  2′ –  2′ –  3′ –  3′ –  3′ –  3′

Les 5: 2′ –  2′ –  3′ –  3′ –  3′ –  3′ –  3′ –  3′

Les 6: 1′ – 1′ –  2′ –  2′ –  3′ –  3′ –  3′ –  3′ –  3′ –  3′

Hmm. Ik heb mezelf nu twee rustdagen opgelegd. Maar ik weet nog niet of dat gaat lukken…

Start2run

Ik ben weer begonnen met hardlopen. Hardlopen is niet mijn favo bewegingsding, maar nu ik begeleid word door Evy Gruyaert op MP3 gaat het ineens een stuk lekkerder.

‘Je bent nog maar goed een seconde of 8 aan t lopen of Evy zegt al ge zijt goe bezig!’

😀

Ennieweejs, het loopt heerlijk op muziek én met Evy, die je in een zwoele Belgische stem vertelt wanneer je mag hardlopen en wanneer je mag wandelen, zodat je niet steeds zelf op die stopwatch hoeft te kijken.  Het zijn twee schema’s: 0-5 km en 5-10 km (beiden in 10 weken tijd). Het Belgische Eén heeft ooit een podcast met de mp3-bestanden vrijgegeven en ook weer ingetrokken (dus delen kan ik wegens copyrights helaas niet). Met enig zoeken zijn de bestanden vast nog wel als torrent te vinden. En anders kun je ze hier nog bestellen. Je kan natuurlijk ook gewoon het schema gratis downloaden en je eigen muziek erbij zoeken, maar dan mis je wel de stem van Evy.

UA-7562682-1